„Pil jsi? Běž si vzít prášek, než se ti to rozjede.“ Tuto radu už pravděpodobně slyšel každý, kdo někdy naznačil, že ho začíná bolet hlava. Přestože jsou prášky proti bolesti hlavy nepochybně užitečným vynálezem, ne vždy jsou nutné. Existují totiž i potraviny, které díky svému složení efektivně zmírní bolest.
Připravili jsme pro vás seznam 10 zcela přírodních potravin a nápojů pomáhajících tlumit bolest hlavy. Na jejich léčivých účincích se shodují lidé na diskusních fórech, ale i vědecké studie. Ne že bychom vám to přáli, ale až vás bude příště bolet hlava, zkuste místo Ibalginu, Paralenu nebo Brufenu právě tyto potraviny.
Bolest hlavy může mít mnoho různých příčin, mezi nejčastější patří stres a únava. Když jsme vystaveni dlouhodobému psychickému napětí nebo vyčerpání, tělo reaguje a bolesti hlavy jsou často jedním z prvních příznaků. Dalším častým faktorem je nedostatek spánku. Pokud tělo nemá dostatek času na regeneraci, hlava nám dává vědět svou neodpočatost bolestí. U žen hrají roli také hormony během menstruace. Vliv na bolest hlavy má i počasí, zejména změny tlaku vzduchu, také příliš horké počasí a pobyt na přímém slunci (úpal a úžeh). Pozor si dejte i na nadměrné užívání alkoholu, dehydrataci nebo na závislost na kofeinu.
10 potravin proti bolesti hlavy
Ačkoliv existuje celá řada potravin, jež mohou pomoci zmírnit bolest hlavy, vybrali jsme pro vás 10 nejvíce diskutovaných. Podle lékařských závěrů nejlépe fungují ty, které jsou bohaté na tekutiny, antioxidanty nebo omega-3 mastné kyseliny.
Zázvor: Zázvor je nejen účinný nakopávač, ale má podle studií také silné protizánětlivé účinky, které mohou pomoci tlumit právě bolesti hlavy způsobené záněty dutin. Kromě toho zmírňuje nevolnost, jež je často spojená právě s bolestí hlavy.
Avokádo: Toto ovoce je plné zdravých tuků a antioxidantů, které podle výzkumů snižují riziko tvorby zánětu v těle a pomáhají proti migrénám. Díky obsahu hořčíku může pomoci regulovat krevní tlak, což také přispívá k úlevě.
Losos: Ryby jako losos jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Odborníci je doporučují zařadit do každodenního jídelníčku, protože kromě toho, že se podílejí na správné funkci zraku, nervů i kardiovaskulárního systému, také rozšiřují cévy a tlumí zánět, čímž zmírňují migrény.
Mandle: Mandle jsou při bolesti hlavy užitečné, protože jsou zdrojem hořčíku, minerálu hrajícího podle řady studií klíčovou roli v tlumení migrén. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a rozšiřovat cévy, což snižuje tlak v hlavě.
Vlašské ořechy: Stejně jako mandle, tak i vlašské ořechy jsou bohaté na hořčík, a navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podle vědců pomáhají bojovat proti bolestem hlavy, migrénám a zánětům v těle.
Kapusta: Také kapusta a další listová zelenina mohou pomáhat zmírnit bolest hlavy, protože jsou doslova nabité prospěšnými látkami. Bohatě jsou právě v kapustě zastoupeny vitamíny C a K a také už zmiňovaný hořčík. Podle odborníků snižuje zánět a také krevní tlak, tedy častý problémem při bolesti hlavy.
Řepa: Řepa obsahuje mj. dusičnany podporující průtok krve, jež mohou snížit bolest hlavy, zvláště pokud je způsobena špatným okysličováním mozku. Podle studie z roku 2019 pomáhá proti pulzující bolesti hlavy.
Citron: Citronové nápoje jsou výborné při hydrataci těla, což je klíčové, protože dehydratace je častou příčinou bolesti hlavy. Citron má vysoký obsah vitamínu C a protizánětlivé účinky. Podle této studie může na pacienty s migrénami působit i jako placebo.
Bylinkové čaje: Zelené a černé čaje s bylinkami nebo zázvorem vám mohou ulevit od bolesti hlavy hned z několika důvodů. Jak hovoří studie a odborné články, obsahují kofein, což je povzbuzující látka, která zároveň může ulevit od bolesti hlavy. Dále čaje obsahují léčivé bylinky zklidňující organizmus, v kombinaci s horkou vodou pozitivně působí na dutiny.
Káva: Kávu jsme nechali až na konec, protože je i podle odborných studií kontroverzní. Kofein sice může při malých dávkách rychle ulevit od bolesti hlavy rozšířením cév, ale pozor, při pravidelném nadměrném pití může závislost na kofeinu způsobit právě bolesti hlavy.
Přejeme vám co nejméně dní strávených s bolestí hlavy, nicméně až někdy půjdete hledat prášek, vzpomeňte si na naše přírodní tipy.
Tématickou stranu Večerníku najdete v tištěném vydání ze dne 17. března 2025
