Po každé pracovní rutině nebo i v mezičase naše tělo i mysl ocení odpočinek. Pokud je to navíc formou cvičení a můžeme tak posílit své tělo, uděláme jedině dobře. Jednostranné pohyby v zaměstnání nejsou pro nás dobré, proto si i v únoru najděte denně pár minut na cvičení a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe, navíc zabráníte špatnému držení těla a z toho plynoucím problémům. Mimo jiné uvolníte i stres a napětí, přitom není potřeba hned chodit do posilovny. Pojďme tedy na to, v dnešním třiapadesátém pokračování se zaměříme na tricepsy, břišní partie a hýždě.
1. Jako první je potřeba se vždy rozcvičit, rozcvička je základ a měla by předcházet úplně každému cvičení. Následně si pusťte nějakou oblíbenou pomalejší hudbu, dejte si podložku na zem a můžeme začít. Postavíme se rovně nejlépe k rámu dveří, opřeme se doprostřed o záda (viz. foto) a ruce povolíme podél těla. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Kostrč tlačíme k ploše, ale esíčko páteře zůstává volné, čímž aktivujeme spodní část břicha a vnitřní stabilizační systém. S nádechem vytahujeme ruce nahoru a s výdechem je spouštíme dolů (viz. foto). Břicho držíme po celou dobu stažené. Vytahujeme ruce tedy s nádechem nahoru a s výdechem dolů. Opakujeme jej pomalu dvacetkrát za sebou, kdykoliv během dne.
3. V dalším cviku si lehneme na podložku (viz. foto). Následně se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Nyní zvedneme pánev a s ní jdou ruce za hlavu (viz. foto). Pohyby jsou pomalé a plynulé. Dýcháme přitom do spodní části žeber a vydechujeme vždy, když položíme pánev a vracíme ruce zpět. Cvičení opakujeme pomalým tempem dvacetkrát za sebou, je opět výborné na vnitřní stabilizační systém, ale i na diastázu.
A já už se těším zase příště!
