Na zdraví bychom měli myslet neustále, ať už jsme kdekoliv. Mnohdy se na něm podepíše práce, kterou vykonáváme a kde vlastně trávíme většinu života. Ať už je to manuální zaměstnání, nebo práce v obchodě, v kanceláři, každá z těchto činností má dopad na naše tělo.
Proto je potřeba zařadit do svého týdenního programu cvičení. Každý asi nemá čas cvičit denně, ovšem dvakrát za týden to snad nějak zvládneme, aspoň na pár minut. Naše tělo to ocení. Zároveň si pomůžeme od stresu a napětí. Pojďme tedy na to, dnes se zaměříme na spodní část břicha, se kterou mnozí bojují…
1. Jako první je potřeba se vždy rozcvičit, je to základ, rozcvička by měla předcházet úplně každému cvičení. Následně si pusťte oblíbenou hudbu, tentokrát klidně v rychlejším tempu. No a můžeme s radostí začít zpevňovat spodní část břicha. Lehneme si na podložku, opřeme se o lokty a natáhneme nohy, necháme je asi 5 cm nad zemí (viz. foto). Začneme dýchat, dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní budeme zvedat na střídačku pravou a levou nohu nahoru, nohy nemusí být natažené, ale s mírně pokrčeným kolenem, ovšem paty jsou stále ve vzduchu. Ani jednou je nepustíme dolů, dokud nedokončíme celou sérii cviků (viz. foto). Nohy střídáme jednu za druhou a celkem, pokud je to ve vašich silách, třicetkrát, každá se tedy vystřídá patnáctkrát. Pak teprve paty položíme na zem a chvíli odpočineme před dalším cvikem.
3. V dalším cviku zůstaneme na loktech, roztáhneme nohy více od sebe a paty máme opět asi 5 cm ve výšce (viz. foto). Opět se rozdýcháme. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Teď budeme stříhat nůžky - nohy roztáhneme od sebe, dále překřížíme nad sebe a zase od sebe a takto střídáme, celou dobu jsou nohy nad zemí asi 5 cm a nepokládáme je dřív, než dokončíme celou sérii. Celkem stříháme nůžky či střídáme nohy třicetkrát (viz. foto). Až pak teprve položíme nohy a odpočineme. Pokud je to ve vašich silách, opakujte oba dva cviky znovu. Při pravidelném cvičení se výrazně zpevní spodní část břicha, která často činí potíže. Cviky jsou lehce náročnější, ucítíte pálení břicha, což je požadovaný efekt. Cvičte dle svých možností.
Závěrem si nezapomeňte udělat strečink, ať vás následně nic nebolí, a za odměnu si zatleskejte!
